開始31日目の体重＆体脂肪
朝 58.1㎏：33.8％夜 59.3㎏：29.2％
2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％
お通じ：× 生理：-日目
食事内容
朝食
プレーンヨーグルト
飽きるどころかどんどん好きになっていくフルーツヨーグルト
おからパウダーのちょうどいい量も分かってきました
昼食
マッシュルームとトマトときゅうりのサラダ
イワシと野菜のチーズ焼き
味玉
なんと豪華な食事でしょう
本日は実家で我が母の手料理をいただきました
ダイエット中の私でも食べられる食材を使ってくれました
ラタトゥイユにも、チーズ焼きにも、とてつもない種類の野菜が入っていて、口も心も満足です
食べる食材が多ければ多いほど、人は満足するのだなと、改めて思いました
ちなみにボリュームは軽くこぶし５個分ほど
美味しかったので我慢はしたくなかったのですが、途中でとてもお腹いっぱいになったので自然と残すことが出来ました
ラタトゥイユとサラダは食べきれませんでした
こ、こぶし3つ分くらいで済んだかな・・？
残した分は帰りに持たせてくれたので、明日美味しくいただきます
夕食
もやしのスープ
お昼の残りのサラダ（食べられなかった）
蒸し野菜にできる食材ってこんなにあったんだ・・と驚くほどの種類でした
自分で作るとどうしても同じものばかりになってしまい、種類もせいぜい２～３種の野菜を使うくらいです
蒸された野菜のすべてが美味しい
もやしスープもしっかり味があって体に染み込む美味しさでした
味はお代わりしたいくらいでしたが、これまたお腹がいっぱいになり、サラダは食べられませんでした
これはきっとこぶし2個分になってるはず・・・！
でもお腹はいっぱいで大満足でした
たくさんの種類を少しずつ食べると、舌も、脳も、体も、胃も、すべてが納得してくれたような、満ち足りた気持ちになります
決め事
①サプリを飲む
〇
②筋トレ10種をする
×7種くらい、全部はやれませんでした
③間食しない
〇
④決まったお皿で食べる
×
⑤何かひとつは褒められることをする
テレビ体操をやった
あれ・・きつい！
１日を振り返って
ご飯を作ってもらい、さんざんお喋りをし、コーヒーをたらふく飲み、リフレッシュした一日でした
え？コーヒーは１杯まで？
ちょっと食べた量は多かったかもしれません
かもって言うか・・・
多かったですね！！
夜の体重は1.2㎏増えてますね
美食日に行けばよかったかな？
でも作ってもらうって幸せ
本当は全部食べ切りたかったです
チーズ焼きのレシピも教えてもらったので、今後の私の食生活にも加えていきたいと思います
ナッツを食べたいけど間食しないように決めてるのにどうしよう？と相談したら、砕いてサラダに入れたらいいとアドバイスをもらったのでさっそくこれからやってみたいと思います
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