開始60日目の体重＆体脂肪
朝 55.2㎏：30.6％夜 55.6㎏：26.0％
2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％
お通じ：〇 生理：-日目
食事内容
朝食
プラムとバナナとおからのヨーグルト
昼食
昨日の残り物の鶏むね肉おろし梅に、小さなおからハンバーグを足しました
ナッツはいつもの！
おつまみパルメザンチーズのパウチがあったので少し刻んで入れました
お昼はお腹いっぱい
朝のヨーグルトにもおから、ハンバーグにもおから、サラダにもおから、午後の私のお腹にはしっかり反応がありました
夕食
夕飯の画像を夫に送ったら「僧侶か？」と言われました
味噌汁ときゅうりとサラダです
サラダは夜なので葉っぱだけ
食前きゅうりとは言うものの、味噌汁も食前推奨だし、食べる順番はもうめちゃくちゃです
決め事
①サプリを飲む
〇
②30日スクワット＆腹筋ローラー
〇
③間食しない
〇
④決まったお皿で食べる
×もうこのルール難しい！！
⑤何かひとつは褒められることをする
40分ほど歩いた
久々に歩いた・・・・運動不足です
１日を振り返って
60日が経ちました
スタート時の体重からちょうど、-9㎏です
気が付けば数字は進んでおりました
月曜断食を始めてから「毎週１㎏減る」となったように感じます
2か月で9㎏減って、これ自慢してもいいやつでは・・・？！
一方で体脂肪のほうはイマイチでした
原因は運動不足と筋トレ不足で間違いございません
これからの課題です
でも平均35％くらいなのが30％になったように思います
ひどい時には40％も見たことがありましたが、さすがにもうそこまではいきません
ちょっとは減ってる！
さすがに60日後ともなると、スタート時の体の画像と見比べると差が出てました
腰回り、二の腕、お尻のでっぱりが改善されています
このまま続けたときの90日後が楽しみです
これから先の予定ですが、少しルールを改定しようかと思います
と言ってもあまりに減らすと崩れる原因になりますので、現状守れていない「お皿のルール」をなくすことと、筋トレの部分をもっと守りやすいものに変更したいと思います。
間食はOKにしてしまうと毎日食べてしまいそうだから、このままNGにしておいて、食べた時に懺悔することにします
やってみてわかりましたが、どうやら私は
「禁止は守れる」
「付け足しはサボる」
という傾向にあるようです
以前どなたかの記事を読んだ時には「人は禁止されるとストレスでうまくいかないが、プラスアルファで何かを加えることなら達成しやすい」とあったのですが私の場合はまったくの逆でした
人によります
なるべく付け足しの筋トレもこれからは頑張るぞ・・・
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