開始21日目の体重＆体脂肪
朝 60.0㎏：33.0％夜 60.5㎏：30.4％
2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％
お通じ：× 生理：-日目
食事内容
朝食
時間がなかったのによく頑張りました
とても早起きをしました
昼食
外で仕事だったので画像なしです
野菜をお弁当にするのはなかなかのハードルなので雑穀おにぎり1個
梅干しが美味しい
そしておやつ兼お昼のお供、トマトジュース
野菜の汁なわけだしいいか、と思ってグビグビ飲みましたがちょっと甘い気がしました
余計なもの入ってました
夕食
キャベツ、豚、しめじ、油揚げ、ちくわ
ケンちゃん豆腐
梅雨入りしたジットリの日ですが鍋です
鍋つゆや油揚げなど、急いで使わなければいけないものたちを救済しました
久々の鍋は美味しい
写真を撮ってから、キャベツが足りないと思い追加しましたのでもう少し多かったです
でもお代わりはしていません
夫に全部食べてもらいました
トロトロのケンちゃん豆腐もやっぱり美味しい
決め事
①サプリを飲む
〇
②筋トレをする
10種〇
③間食しない
×もらっちゃったんだもの・・・
④決まったお皿で食べる
×
⑤何かひとつは褒められることをする
半身浴をした
1時間くらい歩いた
１日を振り返って
家にいる時間が少ない日だったので決め事はうまくいきませんでした
食べ物を決めるって難しいなあ
めちゃくちゃ面倒くさいけど今度はお弁当を作ってみよう
ああいやだ
一週間を振り返って
体重＆体脂肪
現在の体重60.0㎏
（先週60.4㎏より－0.4㎏）
（開始時64.2㎏より－4.2㎏）
現在の体脂肪33.0％
（先週35.7％より－2.7％）
（開始時34.8％より－1.8％）
体は頑として60㎏を切らせないつもりである
体の変化
代わり映えなしでした
開始時の体と現在の体、どっちがどっちだか自分でもわからない状態です
減ってたとしても肉眼でわからないレベル
食べ物減ってて運動を増やしたのに、この肉は資材として使われていないのか？
どんだけストックあったんだろう
感想
3週間やったわりにはたいして成果が出ていないと思います
食事とわずかな筋トレだけでも続ければ落ちていくのではないかと思いましたが、これでは3年くらいかかりそう
3年・・・？
飽きちゃう、飽きちゃう、コストコ行っちゃう
やはり日々の基本的な消費が必要不可欠ということがわかりました
はじめの一か月で-6㎏いけると思っていたけどこの感じでは多分無理です
ですが初めの一か月は決めたとおりに生活してみるつもりです
少し足すとすれば、4週目はウォーキングを意識して日々の運動を一般人並みにすること
そして引き続き、食事の軽い制限と筋トレをしてみようと思います
2か月目に入ったら、我が家で大流行した「月曜断食」を始めたいと思います
これも食事制限系なので、私の形状記憶型ボディにはあんまり効かないのがわかっております
一度やったとき、途中からぱったり減らなくてすぐ飽きました
（アッ・・今と同じ・・）
今回はこれに運動を取り入れる作戦を考え中です
忘れずに出来て、面倒じゃなくて、何かのついでになるような運動ないかなあ
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