開始28日目の体重＆体脂肪
朝 59.1㎏：34.3％夜 59.7㎏：30.9％
2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％
お通じ：× 生理：-日目
食事内容
朝食
プレーンヨーグルト
チアシード、おからパウダー
はじめからバナナをつぶして食べました
以前失敗したことのあるおからパウダーより、きめ細かい気がします
多少は粉っぽさがあるものの、ざらつきは感じません
昼食
ローストチキンの食べやすいとこ
コンビニのサラダ（柚子白菜）
アイスコーヒー
ハイローラーは時間が経っても美味しい
お箸を忘れたのでコンビニでサラダを買う羽目になりました
でもこのサラダ、当たりです
酢と書いてあるけど酸っぱくありません
つめたい白菜や大根やニンジンなど鍋の具材のようなものが入っており、柚子の皮も散らしてあって、それをゴマぽん酢のようなドレッシングで食べます
レタスの普通のサラダよりこっちのほうが食べ応えも満足感もサッパリ感もあって好き
夕食
もらった野菜を食べなくちゃという思い
4週間経ったという満ち足りた気持ち
明日からひもじい思いをするという重圧感
色んな気持ちが混じり合った結果、ちょっと美味しいものが食べたくなりました
きゅうりかじらない！
豆腐もたべない！
夫の飲んでいたワインをふた口ほど奪い、少し開放感のある食事となりました
お皿もあえてフリーです
ズッキーニと豚肉とインゲンのガーリックチーズ焼き
マッシュルームって本当に生で食べられるんだなあとしみじみ・・
買ってもつい火を通してしまって、たまに「しいたけ？」と思うくらい平凡な食感になるので、今回のマッシュはなるべく生で食べたい
いただいたトマト・きゅうり・ズッキーニ・インゲンを使い、コストコの豚肉・マッシュルーム・コルビージャックチーズを使いました
昨日の素敵な戦利品をたくさん使うことが出来て、満足、満足
決め事
①サプリを飲む
〇
②筋トレ10種をする
〇
③間食しない
×差し入れのレモンティーペットボトル1/2程
④決まったお皿で食べる
×
⑤何かひとつは褒められることをする
半身浴をした、汗が出やすくなった
徒歩と自転車でけっこう遠い所へ
１日を振り返って
区切りとなり、わりと自由に物を食べました
食べ過ぎると明日がつらいのはわかっています
明日からは月曜断食に挑戦です
私にとっての月曜日は、金曜日ということになりました
曜日じゃない、やりやすい日が大事なんです
一週間を振り返って
体重＆体脂肪
現在の体重59.1㎏
（先週60.0㎏より－0.9㎏）
（開始時64.2㎏より－5.1㎏）
現在の体脂肪34.3％
（先週33.0％より＋1.3％）
（開始時34.8％より－0.5％）
一か月が経過し、トータルで5.1㎏落ちました
目標の6㎏には届きませんでしたが、とりあえずまとまった数字が減っていて良かったです
体脂肪は大幅に数字のブレがありましたが、終わってみればたったの－0.5％
体重が減ったのに体脂肪がほぼ変わらないということは、筋肉と脂肪が同じ割合で減っていったのでしょうか
筋肉が減ってはいけないのですが・・筋トレしてるのに・・・
しかし一番避けたいのは「体重が減って体脂肪が上がる」という状態なので、この結果はセーフと捉えます
体の変化
自分で写真を撮って見比べてみましたが、本当に一か月も不便な思いしてたのでしょうか
またしても間違い探しのごとく、違いが出ておりません
体脂肪の割合は減っていないので、当然と言えば当然です
同じ肉付きのまま、すこーし縮んだだけなのでしょう
もっとつらい筋トレしないとダメなのかしら・・・
感想
スタートダッシュとはいかなかった初めの一か月でした
本当に本当に、頑固な体だなあと思いました
これも効かない？！これでもダメ？！と、いま体と戦っております
一度心が通い合えば思い通りにほどけていくと信じてます
次の一か月でさらなる刺激を体に与えますので、どうか私の体、応えてください
たまにダメな日があったり、体重が減らなかったり、魔界コストコに行ってしまったり、今までだったら簡単に挫折していた心弱き私ですが、ブログという形で記録を綴っていくことが楽しいので続けることが出来ています
ひっそりノートに日記を書いていた時は途中でプツンと途切れて終わってしまってばかり
最後のページには「昼食：コストコのホットドック」などと書いてありました
「もし他人が見たらどう思うだろう」という意識はとても新鮮です
公開する、共有する、仲間をつくる、いずれもひとりでやるよりずっと大きな力になると思います
きっと停滞期やリバウンドなども来ると思いますが、文句を言いながらもゴールを目指して、これからも偽りなく記録をしていきたいと思います
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