開始11日目の体重＆体脂肪
朝 60.2㎏：37.2％夜 60.4㎏：34.3％
2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％
お通じ：〇 生理：-日目
リセットダイエット2週目食事内容
朝食
グレープフルーツ1/2個
プレーンヨーグルト100ml
フルーツを消費出来てほっとしています
そしてなくなると「買わなければ」と焦ります
永遠に終わらないループ
ああそして、なぜチアシードを入れなかったのか
昼食
アイスコーヒー
無茶し始めたわけではありません・・！これには訳が・・
昼食を途中まで用意していましたが、半身浴をしていたら具合が悪くなってしまいました
ただ入り過ぎただけですけど
ぐったりと休んでいたので食べる気にならず、でもあまり遅くなってもいけないと思い、苦肉の策でヨーグルトです
お昼に食べようと作っていた小松菜のおかず
クックパッド先生に小松菜のヘルシー料理はないか聞いてみました
先生「茹でた小松菜に、ぽん酢・叩いた梅干し・ごま油を混ぜるだけ」
梅干し大好きなのでこれは良さそうです
2週目なのでごま油もOK
でも混ぜていて違和感を感じます
切り忘れた！
茹でるために半分に切ったままでした
夕食
小松菜のぽん酢梅肉漬け
おさしみこんにゃく（醤油）
麦茶
昼食がまともでなかったのであとから猛烈にお腹がすいて、夜とは言えない早い時間に夕食です
用意していた昼食が夕食になりました
長ーい小松菜もここで初めて食べます
梅ぽん酢が美味しくて、他にも何か使えないか考えたいところです
トマトは初めに買った9個を食べ終わったのでまた買い足しました
ちょっと小粒で高いものにしたら、甘くておいしくて、もう戻れません
決め事
①サプリを飲む
〇
②筋トレをする
〇
③間食しない
〇
④決まったお皿で食べる
〇
⑤何かひとつは褒められることをする
半身浴をした
１日を振り返って
のぼせるまで半身浴をしてしまいました
スマホを見ているとあっという間です
日々鍛えているので私のスマホはお風呂場でも湯気に負けません
筋トレはテレビでみた体操や一般的なスクワットなどを適当にやっています
なんとなく疲れるまで、といった具合です
メニュー化してしまうと精神的に負担になりそうなので、今はしていません
この生活にもっと慣れたら、決まったメニューをこなしてきちんと体を鍛えたいなと思います
目指すのは「筋トレをしないと落ち着かない」くらいにカラダに馴染ませること
これは長い目で習慣づけていきたいです
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