開始15日目の体重＆体脂肪
朝 60.8㎏：33.4％夜 61.6㎏：31.0％
2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％
お通じ：× 生理：-日目
食事内容
朝食
プレーンヨーグルト（チアシード入り）
昨日の食べ残しです
とんでもなく水分出てました
昼食
千切りキャベツ
麦茶
家畜のエサ・・・？
これも昨日食べられずに持って帰ってきたチキンです
面倒だったしそこまで空腹でもなかったのでエサ仕立てになりました
夕食
千切りキャベツ（ノンオイルドレッシング）
トマトとしいたけのにんにく炒め
緑茶
トマトが傷み始めてきたので火を通しました
オリーブオイルを使用しています
にんにくオリーブオイルがあったら永久にパンを食べ続けられる
パンそのものを禁止している時で良かったです
アヒージョとかも危ない危ない
決め事
①サプリを飲む
〇
②筋トレをする
１０種〇
③間食しない
〇
④決まったお皿で食べる
〇
⑤何かひとつは褒められることをする
40分程度歩いた
色々掃除した
１日を振り返って
あら・・ずっしり重い
目も腫れていたし体のむくみが一晩で取れなかったように思います
軟弱すぎる
まだ停滞するには早いし、太っている人ほど最初にガーッと落ちるはずなのに、体重計め・・・
筋トレの見直しをしました
１０種類に絞って、最低限何回するのかを決めてみましたが、困ったことに名前がありません
「足を交互にするやつ」など、しょうもない名前で呼んでいます
一応、腕に効きそうなもの、足に効きそうなもの、お尻に効きそうなもの、と部位ごとに分けて考えました
素人なので効率はイマイチとは思いますが、今週は自分なりに実行してみようと思います
様子を見て、筋トレに詳しい者の意見を取り入れたいところ
種類は増やすと、きっと無理が出るので１０種据え置きにします
やれそうなら勝手にプラスして好きな動きをやっちゃえば良い
ずっとは気が遠くなるけど「一週間だけ頑張ろう」ならどうにかやれそうです
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