開始7日目の体重＆体脂肪
朝 60.9㎏：39.0％夜 61.3㎏：36.5％
2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％
お通じ：〇 生理：5日目
リセットダイエット食事内容
朝食
紅茶
今日も紅茶です
昼食
サニーレタスと水菜のサラダ（サバ汁とぽん酢）
トマト1/4個（塩）
アスパラ2本（塩レモン）
レモン水
火を通すのが面倒でまたサバ缶にお世話になりました
水煮缶に塩分が入っているタイプだったのでレモンで食べてみましたが美味しかったです
この量にも慣れてきて、今日はサバを見て「うわ、けっこうボリュームあるな」などと感じました
便利だし美味しいし買ってよかったです
アスパラやブロッコリーなどは野菜の中でも豆に近いホクホク感があって、葉物よりも満足感があり、野菜生活のうれしい味方です
アスパラを食べると、ほんのりそら豆のような後味を感じます
好きなので積極的に食べていきたい野菜です
夕食
サニーレタスと水菜のサラダ（ノンオイルドレッシング）
トマト1/4個（塩）
アスパラ2本（塩）
豚しゃぶ以外は昼食とほぼ同じになってしまいました
私は豚ロースですが、夫の食事は豚バラを使った生姜焼きです
ついに生姜を使うことができました！
私のは、やってみたかった生姜醤油です
生姜焼きを彷彿させる味でとても美味しい
レモンが余りがちになってきていたので、今日はレモン水を何度か飲みました
飲み過ぎたのか、すこしだるくなったので夕食に飲み物はつけられませんでした
決め事
①サプリを飲む
〇
②筋トレをする
〇
③間食しない
〇
④決まったお皿で食べる
〇
⑤何かひとつは褒められることをする
半身浴をした
顔パックをした
1時間ほど歩いた
美容室に行こうとした・・・
１日を振り返って
ウォーキングがてら前髪を切りに行こうと思いました
いつもは全体カットの時まで待つのですが、ちゃんと前髪カットでも店に行くようになりたかったのです
長くかかるものではないし、予約も要らないはずなので近くまで行って電話をしてみると
「今日はいっぱいですね・・」
不意打ちをくらい、あわてて適当に近隣の美容室に数軒電話をしましたが、全滅でした
ただ数分前髪チョキチョキするだけでなぜこんなに断られる・・！
おそらくですが、コロナ関連で1日の予約数を絞っているのだと思います
でも前髪くらい・・・隙間で出来ないの？
せっかくフルメイクしたのに、と思いながらしぶしぶ買い物して帰りました
すると帰る途中から急に雨が降ってびしょ濡れ
そして家に帰ってみるとまた足の指の皮が剥けてました
私が何か悪いことでもしましたか・・・？
一週間を振り返って
体重＆体脂肪
現在60.9㎏ 開始時64.2㎏（-3.3㎏）
開始時より3.3㎏減りました
現在39.0％ 開始時34.8％（＋4.2％）
開始時より4.2％増えました
体の変化
からだつきはほとんど変化を感じていません
少しだけお腹がひっこんだように思います
筋トレの効果も、同じ部位が続くと疲労がわかる程度で、
無理のない範囲でしか行っていないので開始前との大きな違いはありません
感想
1週間終わりました！思ったより辛くなかった、という印象です
突然、空腹感に襲われるときもありましたが、基本的には食後は満たされていました
結果はマイナス3.3㎏ですが、体脂肪はプラス4.2％とずいぶん増えています
脂肪が落ちているわけではないので、これはつまり「むくみ」が取れてギュッと詰まった状態になったのでしょうか
始める前とバランスが変わっているので成功と言っていいと思います
ちゃんと脂肪を落としていくのはこれからですからね
筋トレをする習慣も、食べる量の制限も、かなり身に付きました
やってみて一番感じたのは「朝のグレープフルーツは続けるのは無理」ということです
この７日は特別でしたが、普通は朝からそんなに時間とれません
ゆっくりのんびりグレープフルーツなんて無理です・・
幸い2週目以降は厳密なルールがあるわけではないので
「朝はできればグレープフルーツ、または他のフルーツ、ヨーグルトつけてもよし」
くらいでやっていこうと思います
バナナくらい簡単なものでないと今後は難しいかもしれません
2週目以降も引き続き頑張ります
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