開始36日目の体重＆体脂肪
朝 58.0㎏：33.3％夜 58.4㎏：29.6％
2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％
お通じ：× 生理：5日目
便秘が続いています
体重がイマイチなのもそのせい？
食事内容
朝食
水です
昼食
水です
夕食
水です
意外と量を飲めましたが２Lまでは届きません
決め事
①サプリを飲む
×水だけなので
②スクワット＆腹筋ローラー
〇スクワット55回、ローラー20回
③間食しない
〇
④決まったお皿で食べる
×水なので
⑤何かひとつは褒められることをする
もう不食日ってだけで頑張った気がします
１日を振り返って
ひもじい一日が終わりました
普通に腹ペコになります
辛いけど「食べてしまおう」という悪魔のささやきは無いです
ひとりでこっそりダイエットしている時と、公言している時の違いは大きい！
空腹でもゴロゴロして遊んでいられるのならいくらでも耐えられるけど、やらなければいけないことや、仕事があったりすると大変つらいです
これを続けていくにあたって、今後はスケジュールにも悩むところです
筋トレのメニューはさっそく始めたスクワットと腹筋ローラーです
「30日スクワットチャレンジ」とは50回からスタートし、徐々に回数を増やし、30日後には250回もこなせるようになってるのだとか
ちょっと表を作ってみました
今日は2日目なので55回です
昨日の50回が、前モモにばかり効いていて裏モモやお尻がほぼ無傷（？）だったので、少し形を変えてみました
その名も「ワイドスクワット」または「バレリーナスクワット」
肩幅の2倍ほど足を開いて、思いっきりガニ股でスクワットをします
もちろんヒザはつま先よりも出ないように気を付けながら、お尻を突き出し、深く腰を下ろすなど、注意点はノーマルと一緒です
どのぐらい広げるのかな？と探り探り行ってみましたところ・・・
内モモのスジを痛めました
広げ過ぎた！
無念ですがノーマルに戻します
体調に合わせてノーマルとワイドを混ぜてみても良さそうです
ゆっくり行うと汗まで出てくるくらいなので、これはちょっと期待できます
30日後が楽しみになりました
腹筋ローラーは20回もやったのに初回の時のような筋肉痛になりませんでした
体が勝手に距離や力を加減してしまっているのでしょうか
痛くならないとつまらないです
夫は初めてやったので、筋肉痛になって楽しそうでした
二の腕と腹筋と、数日前の私とまったく同じ箇所を痛がっています
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