開始18日目の体重＆体脂肪
朝 60.4㎏：35.6％夜 60.6㎏：32.0％
2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％
お通じ：× 生理：-日目
食事内容
朝食
バナナ1本
プレーンヨーグルト（チアシード）
小岩井のヨーグルトに移行しました
起き抜けのフルーツヨーグルトは美味しい
昼食
家で用事をする日でしたが、起きたのがお昼過ぎ・・・
昼食の時間を超えてから朝食をとりました
なんてこった
食材の確認ついでに新しい梅ぽん酢の作り置きをしました
今度は三つ葉もミョウガも玉ねぎもみじん切りです
梅干しのパックの中に、飾り程度に混入していたシソの葉もみじん切りにしました
梅干しとぽん酢とごま油を入れて・・・
美味しいタレに育っておくれ
夕食
カット野菜サラダ（ノンオイルドレッシング）
茹でもやし（梅ぽん三つ葉）
あまり制約がなくなったので、おかずは普通に二人分作ることができるようになりました
私の分をお皿に少し盛ればいいので、別々に作るよりずっと楽になりました
物足りなさはあるものの、味付けや少々の脂で一時的でも満足ができます
もやしにかけた梅ぽん酢は数日前に作った残り物です
新しい梅ぽん酢を早く思いきり食べたい
決め事
①サプリを飲む
〇
②筋トレをする
１０種〇
③間食しない
〇
④決まったお皿で食べる
〇
⑤何かひとつは褒められることをする
40分ほど歩いた
半身浴をした（またのぼせた）
１日を振り返って
大寝坊をして予定が大きく狂いました
アラームをしていても人はノンストップで１３時間眠れてしまうものなのですね
筋トレでいつもより疲れていたのでしょうか
だとしたら軟弱者と言わざるを得ません
少々お腹が筋肉痛なだけなのですが
そういえば3週間目はお昼は雑穀米を食べてもいいことにしてあったのに手を付けていません
そろそろ納豆ご飯が食べたいので炊いておいて準備をしておきます
納豆にも梅ぽん酢を入れたら美味しそう
どハマり中の梅ぽん酢ですが、夫はミョウガも三つ葉も嫌いなので食べません
さぞ臭いのが集まったタレだと思っていることでしょう
昔は二人ともミョウガが苦手でしたがある日突然私が裏切ってミョウガ好きになり、豆腐にのせて出してしまって驚かれました
ある夏に母が作ったミョウガと大葉とたまねぎを刻んだものを入れた納豆を食べて以来、あの突き抜ける清涼感にすっかりやられてしまったのです
その時の組み合わせも良かったのでしょうが、今ではすっかり単体でも食べるようになりました
今年の夏はたくさん食べよう
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