開始45日目の体重＆体脂肪
朝 58.4㎏：29.2％夜 58.2㎏：26.5％
2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％
お通じ：〇 生理：-日目
一気に増えた体重が少し落ちてきました
もう1㎏くらい減れば、旅行前くらいになりますが・・・
モチベーションアップのために色々考えていたら、そういえば医師考案の「ラクやせ味噌汁」「長生き味噌汁」なんてものがあったなと思い出しました
一日一杯飲むだけ、いつもの味噌汁を置き換えるだけでいいそうです
ダイエット効果を重視するなら、初めの１～２週間は炭水化物の代わりに置き換えをし、その後は汁物として飲んでいくのがいいみたい
私は月曜断食中なので炭水化物はほぼとらないし、良食日の夕飯の「野菜スープ」として味噌汁を飲んでみようと思います
美食日も自炊ならこの味噌汁にしよう
体に良さそうだから夫の味噌汁もこれにしよう
なんたって「長生き味噌汁」ですから
ラクやせ味噌汁、さっそく作ってみました
・白味噌80ｇ
・赤味噌80ｇ
・玉ねぎ150ｇ（すりおろす）
・リンゴ酢大さじ１
これを混ぜて10等分にして冷凍保存です
製氷機に入れて凍らすのがラクみたいですが、なかったのでラップで小分けしました
使うときは150mlほどのお湯で野菜を煮たりして、最後に火を止めてから味噌を投入するだけ
白味噌は簡単に買えますが、赤味噌は「どれが赤味噌？」と迷って苦戦しました
だいたい茶色で合わせ味噌ばっかりで、純粋な赤味噌はなかなか見つかりません
関東だからでしょうか
赤だしと記載されている味噌がひとつだけあったのでそれを購入しました
この味噌、材料見ればわかりますが「出汁」が入っていません
味噌汁として飲むときに出汁を入れたいなあと思ったその時、良いことを思いつきました
一日一杯だし汁飲んで痩せるダイエットがあったはず・・・！
やせ出汁使って、やせ味噌使ったら、もう最強ではありませんか
やせ出汁の作り方
・かつお節30ｇ
・にぼし10ｇ
・刻み昆布10ｇ
・緑茶の葉5ｇ
かつお節と煮干しは乾煎りして水分を飛ばしてから、全部ミキサーでガーッとするだけ
一日一杯お湯などで溶いて飲むそうです
もちろん毎食使ってもOKです
味噌汁に使ってもいいし、ふりかけてもいいし、ドレッシングにしてもいいらしいです
こちらもさっそく作ってみましたが・・・
こんなにかつお節使うの？ってくらいのボリュームで、それを煎るのは大変でした
ミキサーもなかなか混じらないし、昆布は乾燥昆布があったのでハサミで刻んでいたら気が遠くなりそうなくらい手間かかったし
ミキサーに一度に入りきらないので、少しずつ足しながら面倒見て、出来上がったのはたったのこれだけ
これだけ！！
一度に大さじ1杯使うのですが、すぐになくなりそうです
材料はまだあるから作れますが、面倒くさい
はじめからかつお粉、こんぶの粉末、粉茶、煮干しの粉を買ってきて混ぜてもいいみたいなので、絶対そっちがおすすめ
はあ、煮干しがまだまだ残ってるからあと2回は作る羽目になりそうです
食事内容
朝食
不食日明けのヨーグルトです
おいしい、おいしい
昼食
お昼にしてはずいぶん遅い時間に食べました
ナッツときゅうりの間があいていますが間食ではなく昼食だと言い張ることにします
夕食
かなり遅くなってしまったので、味噌汁の汁だけ飲むことにしました
2時間で消化させるために野菜というルールなのに、寝る時間が迫っていては意味がありません
やせ出汁を入れてやせ味噌で作った味噌汁です
すこし酸味を感じるけど普通に美味しく飲める味噌汁でした
決め事
①サプリを飲む
×忘れていたけど、寝る直前に飲むのは胃の負担と考え諦めました
②30日スクワット＆腹筋ローラー
〇スクワット110回、腹筋ローラー25回
スクワットを複数回に分けると、何回やったかすぐ忘れるので、アプリを使ってみようかな？
③間食しない
〇
④決まったお皿で食べる
×お皿めちゃくちゃ
⑤何かひとつは褒められることをする
半身浴をした
汗しぼりだした後の体重は、一時的ですが57.6㎏を見れました（ホッ）
１日を振り返って
昨日から「輪ゴムでも巻き付いてるのか？」というパンパンの足首、モコモコの足の甲、布で包んだようなモモとふくらはぎ
はげしく、はげしくむくんでいました
ちょっと遊んだだけでこんなにも？
私、胃腸を整えるどころか、むしろ胃も体も弱ってませんか？？？
通常食に戻った時に入院食みたいなものしか食べられなくなっていたらどうしよう
まだ月曜断食は一か月も経っていないのに不安が募ります
まだまだ信じて続けますけども！
月曜断食とラクやせ味噌汁のコンボで頑張ります
しかしなかなか体形にスッキリ感が出るほど痩せないので、この生活が少し面倒くさいという気持ちも出てきました
「さっさと痩せ終わりたいなあ」などとデブ思考が頭をよぎります
そのうち、ぶひ子走り出すかも・・・
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