開始35日目の体重＆体脂肪
朝 ??㎏：??％夜 58.3㎏：29.5％
2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％
お通じ：× 生理：4日目
寝坊しました
昨日良くない寝方をしたせいでしょうか
朝食どころではないし体重なんて測るのも無理でした
食事内容
朝食
冷蔵庫のトマトジュースの残りをちょっと飲んだ
昼食
サラダチキン（スモーク味）
昨晩に夫が「明日持っていきな」と持たせてくれたお昼ご飯です
はるさめスープの梅おろし味なんて初めて食べましたが、美味しい
しかもカロリーこれだけ？
スープで満足感も出るし、周りから見て貧相じゃなくなるし、スープ春雨良いですね
春雨の原料は炭水化物だと聞いたことがありますが、今日は美食日だしかまいません
チキンとスープでちゃんとお腹いっぱいになりました
夕食
コチュジャン、焼き肉のたれ
昨日けっこう食べたし、明日の不食日をラクにするために今日の夕飯は控えようと思っておりましたが失敗しました
サムギョプサル風焼肉です
コストコで買った厚めの三枚肉を焼きながらハサミでチョキチョキ
これにはやっぱり・・・
もう明日が辛くったっていい、今日の食事を楽しみましょう
美食日とはそういうものなんですよね？！
デザートも食べました
決め事
①サプリを飲む
〇
②筋トレ10種をする
〇腹筋ローラーとスクワット始めました
③間食しない
×スポーツドリンク
④決まったお皿で食べる
×
⑤何かひとつは褒められることをする
半身浴をした
下半身のリンパマッサージをした
１日を振り返って
寝坊してしまい体重が測れませんでした
昨日の夜と、今日の朝、そのどちらも測ってないなんて…
イヤな数字を見たくないからわざと乗らなかったのではありません
美食日の2日間はよく食べました
ビールも飲みました・・！
多少は覚悟をしております
また不食から始めて地道に頑張らねば
そういえば腹筋ローラーが届きました
ヒザあてマット付き
こっそり注文したのに、パッケージから商品が丸わかりでした
製品の箱にそのまま送り状を貼り付けて送ってくるとは予想外です
即バレましたが、私のローラー使いの不甲斐なさに見かねて、夫も少々試したりしていましたので晴れて共犯（？）ですね
２０回ほどゴロゴロしてみましたので明日の筋肉痛が楽しみです
加えて「30日間スクワットチャレンジ」も改めて挑戦を始めました
本日は50回がノルマです
正しい姿勢を意識してみても、前モモばかり効いてる気がして、あまりお尻を使えてません
今後もしかしたら途中から姿勢、足を開いたパターンに変えるかもしれません
一週間を振り返って
体重＆体脂肪
本当は朝の体重で比較したかったのですが測れなかったので現在の夜の体重です
現在の体重58.3㎏
（先週59.1㎏より-0.8㎏）
（開始時64.2㎏より-5.9㎏）
現在の体脂肪29.5％
（先週34.3％より-4.8％）
（開始時34.8％より-5.3％）
開始から５週間が経ちました
はじめはストーンと落ちる予定でしたが、ゆっくり減っています
このままじわじわ頑張ります
体の変化
1週間単位ではたいして変化もないので、体の写真は1か月ごとに記録していこうかと思います
体感的には、お腹がすこしへこんでる様な気がします
あと横から見た時のお尻のあたりの厚みが薄くなったかもしれません
変化は微妙ですが「やせた？」といってもらえるようになってきました
きっとハッキリは分からずとも、全体的になんとなーーく小さくなっているのでしょう
感想
月曜断食の1週間は「やってる感」がとても良かったです
リセットダイエットに比べて食べられるものが多いので、良食日もストレスは少なかったと思います
お昼に関しては炭水化物さえなければほぼ何でもありだし、コンビニ食や外食になっても対処しやすいなと思いました
わかりやすく体重が減るのもモチベーションアップになります
全体的に食事量こぶし2個分が守れていませんでしたが、守れる日と守れなかった日どちらもあっていいと思います
意識していくことが大事
「ああ、守れなかった」と思ったときに「じゃあ夜は少し控えよう」「明日は守ってみよう」と自然に思います
その積み重ねなんだなあと思いました
来週は、ちょっとした旅行が予定にあるので大変危険な一週間になります
旅行中は楽しく過ごしたいので、その前後は気を引き締めて頑張ります
万年ダイエッターあるある「計画を立てるのが楽しい」 積み重ねていく自分を想像するのが楽しい しっかりやりきった達成感を想像するのが楽しい 実際は3日と持たないのに どんな作戦でいくか 今回目指す目標[…]
具体的なやり方をまとめます 「覚悟を決めて一週間、リセットダイエット」 を参考にはじめの一週間を過ごします 同時に決め事５つも守っていきます １週間リセットダイエット 朝食：グレ[…]