開始19日目の体重＆体脂肪
朝 60.2㎏：35.1％夜 60.6㎏：30.0％
2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％
お通じ：〇 生理：-日目
食事内容
朝食
バナナ1本
プレーンヨーグルト（チアシード入り）
途中まで食べてから写真を撮りました
あぶないあぶない
昼食
外食をしてしまいました
揚げ物は回避したものの、しっかり白米を食べました・・！
ランチだしたまには仕方ない
これを機に崩れたりしなければ問題ないはず
いつもこういうところから、あとはどうでもよくなって好き放題していたものです
少し胃が小さくなったかもしれません
ネギトロ丼の1/3ほどは夫に食べてもらいました
夕食
豆腐（おろし生姜と醤油）
トマト1/4個
舞茸（醤油）
買い物に行ったときに新しいぽん酢を買ったので、梅ぽん酢ではなくゴマぽん酢となりました
なんだかおいしそうなぽん酢
食べたら意外と甘味がありました
知らなかったけどぽん酢って糖分入っているのですね
いつも使っているノーマル昆布ぽん酢にも入っていて驚きました
ガンガン使っていたけど、まあいいか
決め事
①サプリを飲む
〇
②筋トレをする
１０種〇
③間食しない
〇
④決まったお皿で食べる
×外食した
⑤何かひとつは褒められることをする
あれ？なにもしていない？
個人的なノルマ作業を頑張ったのでスッキリした気持ちになってました
１日を振り返って
久々の外食でした
夫も気を使って「何なら食べられるの？」を聞いてくれます
食べ物を制限すると、行動も制限されてしまって実際に楽しみが減ります
迷惑をかけているという実感もあり、早く終わらせたいという気持ちになります
理想は、人付き合いは制限なしで楽しんで、家での食事だけでコントロールすることですが、まだまだその段階に行けません
やむを得ない場合でも、食べる内容には気を付けながら進めたいと思います
もうしばし、身内にはお付き合いいただきます
油断すると私たちはすぐビュッフェとか行ってしまうので危険すぎる
ビュッフェ特集とかコストコのおすすめ特集とか見るの楽しいナァ（遠い目）
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