開始14日目の体重＆体脂肪
2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％
お通じ：〇 生理：-日目
リセットダイエット2週目食事内容
朝食
前日から用意していたグレフルヨーグルト
用意してたって朝なんて忙しかったら食べられません
頑張って3口ほど食べました
昼食
ほうじ茶
おまんじゅう1個
仕事だったのでコンビニ食となりました
低GIだとか聞いたことがあるので蕎麦・・・
サラダチキンと蕎麦を買いましたが、チキンは食べられませんでした
おまんじゅうはいただき物
こういうのが断れないのでやっぱり最初の7日間は引きこもってて正解です
夕食
もやしたまご中華あんかけ
ローストポーク3枚
しいたけ3個
千切りキャベツ
夜はお惣菜を買ったらこんなことに・・
あら煮はとても甘かったです
もやしたまごは自作ですがあんかけに砂糖をしっかり使っています
肉（ローストポーク）と魚（あら煮）を同時に食べてしまっています
しいたけは、夫が全然喜ばなかったので私が３つも食べました
違反ばっかり！
決め事
①サプリを飲む
〇
②筋トレをする
〇
③間食しない
×
トマトジュース
缶コーヒー（いただき物）
④決まったお皿で食べる
△
⑤何かひとつは褒められることをする
1時間半ほど歩いた
顔パック（アロエ）
１日を振り返って
働きながらダイエットすることの難しさよ
感染症の自粛波に乗っかって延ばし延ばしにしてきたけど、これからはこういう日がぼちぼち出てきます
慣れた職場であれば自分の居場所や立ち位置なども確立し
お菓子を断り、お弁当を持参し、コーヒーは無糖しか飲みませんなどと言えるのでしょう
そのように自分を持っていくか、コミュニケーションの一環として受け入れるか、環境次第です
私はひとまずコミュニケーション優先にしました
2週目も終わる頃ということで少し緩めた部分もあります
そこまではいいとして・・・
その分夕食を控えれば良かったものを、夕食も大失敗しているのが問題です
自炊がメインならよかったのですが、お惣菜で済まそうとするとこうなりがち
夫の食事をメインに用意し、それをちょっとずつ自分の皿に盛りました
見れば見るほど、今日はひどいです
一週間を振り返って
体重＆体脂肪
現在の体重60.4㎏
（先週60.9㎏より－0.5㎏）
（開始時64.2㎏より－3.8㎏）
現在の体脂肪35.7％
（先週39.0％より－3.3％）
（開始時34.8％より＋0.9％）
朝の数値を基準にしています
夜の体重がずいぶん増えてましたが、体脂肪がだいぶ低めに出ていたし、足ぱんぱんにむくんでたので、これはむくみだと思います
最近の流れからして体脂肪が急に20台に行けるわけがない
体重は1週目の減量とほぼ変わらないけどその分体脂肪は先週より落ちているので、すこーし脂肪が減ったのかもしれないです
体の変化
1週ごとに写真を撮って見比べてますが、間違い探しのごとく変化がありません
日付かくしてバラまいたら、順番もきっとわからないくらい
減った約4㎏はどこから捻出したの？？
感想
特にひもじい思いをすることなく2週目が終わりました
気が付けば同じものばかり食べているので、もう少しバラエティに富んだ食事内容だったらよかったなと今更ながら感じました
しかし使いかけはさっさと消費しなければ腐るので、結局誰でもこうなるのではないかとも思います
食事に関しては総合してみると納得のいく内容だったと思います
よく頑張った
しかし運動に関しては考え直さねばなりません
1時間のウォーキングなど、通勤している頃なら往復でそれくらい当たり前だったし
普通の人は運動増やそうと思ったら「通勤の運動にプラスして1駅」歩いたりしているのです
最近全く運動していなかったので、すっかり基準が甘くなりました
もちろんゼロよりはマシでしたが、とても足りていないと思います
あまり課題にしたくはないけど「1時間程度の歩きor自転車は必ず実施＋筋トレをメニュー化」くらいはしていかないと
引き締まった健康的な体にはなれないのかもしれません
すきま時間筋トレの思想に反するけど、3週目はちょっとメニュー決めて行ってみようと思います
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