月曜断食実践２１日目（美食日）

開始49日目の体重＆体脂肪

2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％

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食事内容

朝食

オレンジがまだまだ食べ終わりませんので続きます

バナナは凍らせてあるのですが、酵素の視点だとどうなのでしょう

生フルーツではないから朝のフルーツヨーグルトとしては役不足かもしれないけど、バナナはすぐ傷むから生を保つのが難しいです

昼食

持って行ったお弁当です

写真は事前に撮りました

サラダとミニハンバーグで、人はお腹いっぱいになるのだなあ

満腹のボーダーラインが下がっているのを感じます

帰宅してからまたナッツを食べました

間食ですが・・・またこのコーヒータイムをとったら便秘にならずに済むかと期待してしまいました

なにも来ませんでしたが

夕食

本日は美食日ということで、すき焼きをしようと決めていました

以前もらった素敵な肉です

お肉に合わせて今回はたまごも高級卵を買ってきてくれました

これお皿に戻してもまだ破れてないんです

久々のすき焼きは大変美味しく、お腹もいっぱいになりました

一緒につついてしまったのでどれだけ食べたかは分かりませんが、そんなには多くないはず・・・

でも突然おなかが膨らみました

甘いタレも最近は食べてないので、そのせいでしょうか

決め事

①サプリを飲む

〇

②30日スクワット＆腹筋ローラー

△140回の日だけど100回しか・・・

今日は筋トレほぼ出来ずに疲れ果てて布団へ

③間食しない

×

④決まったお皿で食べる

×

⑤何かひとつは褒められることをする

何もできなかった

１日を振り返って

寝不足と仕事で時間がなかったため自分のやりたいことはほとんど出来ませんでした

だいたいスクワット100とか200とか、あれは朝昼晩と複数に分けて実行できる人がやるもんです

早朝から夜まで仕事で、なおかつ仕事先では人目があって運動できない場合は、帰宅してからのほんの数時間の間にすべてやるしかない

寝るまでの時間が迫っている場合は厳しいですね

連続で100回200回できるほどの筋肉自慢じゃあるまいし、、

休みの日や在宅ワークの日は頑張ろうと思います

やっぱりダイエットって何をするにも時間がかかります

「自炊する・筋トレする・走る（走ってないけど）・半身浴する」

忙しかったらカットしてしまうことばかり

仕事との両立はなかなか難しい

維持なら可能だけど、一度太ってしまった人はなかなか大変です

ああニートになりたい

美食日が終わってしまったのでまた水だけの日がやってきます

しかし不食日があってこそ、体重の変化があるので、楽しみな日でもあります

56という数字をそろそろ見たいところ

大事なのは体重よりも脂肪を落とすことですが、体重が減っているとシンプルに嬉しい

筋トレもぼちぼちしているけど体脂肪はずっと30％前後です

35～40％まで行っていた初期よりは、ふり幅が小さくなっているので減ってるとは思います

体重記録をアプリでつけていますが、旅行中の乱れ方がすごい

明日で50日

1か月以上頑張りましたが、まだ2か月も経っていない

長いのか短いのか、本当にわからなくなります

次の節目の60日目に55㎏いけたらいいなとひそかに思っていたけど、それは急激すぎて無理そうです

どうしても低い数字を見たければ、便を出して汗を出して、体をからっぽにすると１㎏以上変わったりもします

朝すこし軽いのはそのためだと思います

でも人は日中の行動タイム、どうしたって水分もとるしお腹には滞留物も入ったまま

人と会ったりお出かけしたり、そうしてるときはからっぽの体ではありません

そう考えると、私の目指す50㎏を切りたいという目標は、しぼり切った朝の数字ではなくて、水分を含んだ夜の体重こそゴールにするべきなのかもしれない

一週間を振り返って

一週間前は伊豆へ行ってしまったので計測が出来ませんでした

二週間前との比較になります

体重＆体脂肪

現在の体重57.6㎏

（先週58.3㎏より－0.7㎏）

（開始時64.2㎏より－6.6㎏）

現在の体脂肪27.6％

（先週29.5％より+1.9％）

（開始時34.8％より－7.2％）