月曜断食実践１１日目（良食日）

開始39日目の体重＆体脂肪

2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％

お通じ：×　生理：-日目

食事内容

朝食

昨日食べ損ねた野菜スープです

昼食

はるさめは炭水化物であり本当はダメなので、低カロリーを強調してみました

そしてキロカロリーを書き間違えましたが訂正する時間がありませんでした

なんだ㎏calって

持ち込んだお弁当だけで満足していたのですが、デリカのチキンをいただいたので、美味しいうちに食べました

揚げ物ではなくグリルチキンです

美味しかったけどちょっと食べ過ぎました

夕食

色々な食べ物の消化時間を調べてみたら、フルーツは野菜よりもさらに消化時間が早かったです

なので、先日頂いたメロンを食べることにしました

日にち的に、かなり良い感じの食べ頃のはず

ついでに盛り盛り！

バナナもあったけど昼のチキンの件を思い出し、盛るのはやめました

果糖は良くないとか色々言われますが、胃腸にものを残さないという意味ではアリなのではと思います

夜にきのこやおからはどうなのかな？と思いましたがこれらは消化時間的にはやめた方が良さそう

決め事

①サプリを飲む

〇

②30日スクワット＆腹筋ローラー

〇本日はスクワット70回＆ローラー20回

③間食しない

×

間食してた・・・

帰宅してひと息ついたときに、しょうもないおからモノを食べたんでした

食べきれずにサヨナラする未来が見えてしまっているんだもの

夜食べるよりは消化してくれると信じて、つまみました

④決まったお皿で食べる

×

⑤何かひとつは褒められることをする

今日も半身浴

すぐ汗が出ます

１日を振り返って

夜はずいぶんむくんでいたような気がします

水分でぱんぱんになると、体重は増え、体脂肪が下がる

まだ私の体脂肪は30％くらいあるから、夜の27.9％は、まやかしですね

そして、少し気持ちが緩んできたかなと思います

おからだからいいんじゃない？！みたいな気持ちが働きます

便秘改善を祈る面もあり、仕事して疲れたしという思いもあり、体重ちょっと減ったしという油断もあり

危険です

大変危険な思考

2泊で小旅行に行く予定もあるし、きっとそこでもボンッと増えるでしょう

今週はちょっと足踏みになりそうですが

その時も投げやりにならずに継続していきたいです