月曜断食実践４日目（良食日）

開始32日目の体重＆体脂肪

2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％

お通じ：〇　生理：1日目

来てしまった生理ちゃん

食事内容

朝食

この朝食なら一生食べられる

昼食

きゅうりがくたびれていたので慌てて火を通しました

いつもは豚肉と一緒だったり、たまごと一緒だったりしますが、今回はきゅうりのみです

中華だしとごま油で炒めただけですが、美味しい

ズッキーニのようでもあり、大根のようでもあり、しなやかなのに歯触りが良く、ずっと食べていられます

生も好きだけど、生より美味しいといつも思います

夕食

昨日少し贅沢をしたので、控えめにしました

残っていた梅大根もこれでキレイに食べ終わり、ラタトゥイユもラストです

夫の分のラタトゥイユは味を濃くして鶏もも肉をプラスし、パスタにしました

変換で出てくるからラタトゥイユと打ってるけど、ラタトゥーユ？ラタトゥイユ？

決め事

①サプリを飲む

〇

②筋トレ10種をする

×ローラーでいきなり筋肉痛になって満足してしまった・・

③間食しない

〇

④決まったお皿で食べる

〇

⑤何かひとつは褒められることをする

半身浴をした

１日を振り返って

朝の体重増加は水分だと思います

その後、日中過ごしていると、昨日のたっぷり野菜のおかげか便通が良く、また水分もたくさん出ていきました

そのためか、めずらしく夜なのに体重が落ちました

そして今日は

私の筋トレがいかに甘いものだったのか、実感をした日でした

筋トレの中に、プランクも取り入れているのですが、せいぜい１０秒プルプル頑張って３セットくらい

それでもハアハア言ってますが

どうやらあれって数分単位でやるらしい・・・

恐ろしいですね

１５秒目には崩れ落ちるでしょう

せめて合計1分（60秒）くらいはやろうと思いました

そして少し試しただけで腕、脇、腹のすべてが痛くなった、とあるアイテム

その名も　腹筋ローラー！

お借りしてやってみたところとても難しく、効果を体で感じたので、さっそく注文してみました

ダイエット器具を買ってはいけないと夫から禁じられていますが、こっそり買いました

どうせ無駄になるからダメだと、もうずーーーーっと言われています

こ、今回はちゃんと使うし！

でも一応バレない様に使います

生理も始まっちゃって仕事も忙しくなってきて色々大変だけど頑張るぞう