月曜断食実践１８日目（良食日）

開始46日目の体重＆体脂肪

2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％

お通じ：-　生理：-日目

食事内容

朝食

ヨーグルトではございません

野菜でもあり、主食でもあるとうもろこしは、糖質制限では控えるのでしょうけど、朝ならいいかなと思い食べました

夫が自分は食べないとうもろこしを私のために買ってきてくれたので、その気持ちをまるごと頂きたかったのです

昼食

お弁当を持っていきました

中身は、レタスのサラダです

トッピングにトマト1/4個、きゅうり1/2本、ハムとカニカマ少々、砕いたナッツを乗せてあります

がっつりしたご飯に見えますが、下は全部、葉っぱなのですよ？

あとはやせ出汁で作った出汁巻き卵です

色味が最悪でしたが味は普通に美味しいです

夕食

やせ味噌で作ったお味噌汁（具は玉ねぎ）です

お湯の量は計ったのにあとから具を入れたのでお椀パンパンになりました

運ぶ時に当然こぼしまして、台所の床はひどいことになりました

野菜スープや野菜サラダなので優等生の夕飯ですが・・・

お腹はいっぱいになったけど写真で見ると悲しいものです

決め事

①サプリを飲む

×

②30日スクワット＆腹筋ローラー

スクワットはお休みの日

3分フィット３セット

③間食しない

〇

④決まったお皿で食べる

△

⑤何かひとつは褒められることをする

夜遅くに帰ってきた夫のあれこれをしていたら、半身浴どころかお風呂にすら入れず眠くなってダウンしました

べたべたで気持ち悪かったけど寝不足で頭痛もして無理でした

サプリも飲んでない・・・

１日を振り返って

帰宅後、スクワットの回数を記録するアプリを探していたら、別のフィットネスアプリが気になりました

その名も「３分フィット」

ランダムにメニューを決めてくれて、30秒×6種類＝３分の筋トレを促してくれます

自分で考えたのには飽きも来るし、最近はスクワットに気を取られ他の筋トレが疎かになっているので、さっそくトライ

3分を3セットにしたので９分やったということです

レベルはeasy、normal、hardなど選べて、私はノーマルにしました

鍛えたい部位をざっくり「上半身」「下半身」「全身」と設定もできます

味のあるおじさんが動きを説明してくれて、どんどん音声が進んでいきます

本当に次々に進むので、ついていくのに必死です

そしてこのおじさん、私が10秒→15秒に増やしただけでヒイヒイ言っていたあの「プランク」を

あっさり、30秒間もやれと要求してきました

3セットにしてしまったので全部で３回もプランクが登場し、合計90秒・・・！

他のメニューが楽勝だったのに急になんてこと言うんですか！！

毎日クリアしていきたいのに初回から飛ばすわけにもいかず、なんとかプルプル震えながら耐え抜きました

若干ヒジが下に寄って90度ではなかった気もしますが

やればできるじゃん、ぶひ子！

プランクだけ猛烈にキツかったです

音声で促されて強制的に30秒行うのは初めての経験でしたが、自分でカウントしていたら諦めてしまうところも頑張れるので、アプリはありだと思います

1セット３分という気楽さも良い

これも取り入れていこう