月曜断食実践３２日目（良食日）

開始60日目の体重＆体脂肪

2020年5月22日開始 64.2㎏ 34.8％

お通じ：〇　生理：-日目

食事内容

朝食

プラムとバナナとおからのヨーグルト

昼食

昨日の残り物の鶏むね肉おろし梅に、小さなおからハンバーグを足しました

ナッツはいつもの！

おつまみパルメザンチーズのパウチがあったので少し刻んで入れました

お昼はお腹いっぱい

朝のヨーグルトにもおから、ハンバーグにもおから、サラダにもおから、午後の私のお腹にはしっかり反応がありました

夕食

夕飯の画像を夫に送ったら「僧侶か？」と言われました

味噌汁ときゅうりとサラダです

サラダは夜なので葉っぱだけ

食前きゅうりとは言うものの、味噌汁も食前推奨だし、食べる順番はもうめちゃくちゃです

決め事

①サプリを飲む

〇

②30日スクワット＆腹筋ローラー

〇

③間食しない

〇

④決まったお皿で食べる

×もうこのルール難しい！！

⑤何かひとつは褒められることをする

40分ほど歩いた

久々に歩いた・・・・運動不足です

１日を振り返って

60日が経ちました

スタート時の体重からちょうど、-9㎏です

気が付けば数字は進んでおりました

月曜断食を始めてから「毎週１㎏減る」となったように感じます

2か月で9㎏減って、これ自慢してもいいやつでは・・・？！

一方で体脂肪のほうはイマイチでした

原因は運動不足と筋トレ不足で間違いございません

これからの課題です

でも平均35％くらいなのが30％になったように思います

ひどい時には40％も見たことがありましたが、さすがにもうそこまではいきません

ちょっとは減ってる！

さすがに60日後ともなると、スタート時の体の画像と見比べると差が出てました

腰回り、二の腕、お尻のでっぱりが改善されています

このまま続けたときの90日後が楽しみです

これから先の予定ですが、少しルールを改定しようかと思います

と言ってもあまりに減らすと崩れる原因になりますので、現状守れていない「お皿のルール」をなくすことと、筋トレの部分をもっと守りやすいものに変更したいと思います。

間食はOKにしてしまうと毎日食べてしまいそうだから、このままNGにしておいて、食べた時に懺悔することにします

やってみてわかりましたが、どうやら私は

「禁止は守れる」

「付け足しはサボる」

という傾向にあるようです

以前どなたかの記事を読んだ時には「人は禁止されるとストレスでうまくいかないが、プラスアルファで何かを加えることなら達成しやすい」とあったのですが私の場合はまったくの逆でした

人によります

なるべく付け足しの筋トレもこれからは頑張るぞ・・・